跑步机怎么用?一文看懂

如今全民健身热潮是越来越火,跑步机也成人们最先接触的健身器材,但第一次走进健身房的小白们,假如不知道怎么用跑步机,未免就有点尴尬了。今天,咱们就一起来看看,怎么正确使用跑步机。

一、清理杂物,移走跑步机和周边的物品,给自己一个干净、安全的锻炼环境;

二、熟悉功能,虽然每个跑步机的控制面板都不同,但功能总是大同小异的,包括开机、关机、暂停、速度调节、坡度调节、锻炼程序等,可以举一反三;

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三、连接安全锁,几乎所有的跑步机上都有安全锁,将其夹衣服上,如果你不慎从跑步机上跌倒,安全锁就会带动安全开关让跑步机及时停下来,这是避免使用跑步机造成严重伤害的最佳和最推荐的方式。

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四、启动跑步机,控制机器到1-3km/h到低速度,开始热身。这时候要注意熟悉步态,抬头看前方,双手随着步伐摆动,保持身体处于跑步机中部位置。不要低头看脚下,不要握扶手,不要走太前,不要走太后。

五、熟悉了跑步机后,可以开始慢慢加速,可尝试调节坡度,或者使用内置锻炼程序,注意循序渐进,保证安全。

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六、如果感觉累了,不可马上停止跑步机,应慢慢降低速度,在跑步机上慢走2-3分钟后再停机。这样,不仅能让你的身体得到运动后的放松,还能避免立刻停下来而出现的头晕情况。

使用跑步机健身简单方便有效,但一定要用正确的方式,才能做到健康安全两不误!

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