在家怎么用单杠做引体向上?

男人最为理想的倒三角身材,女人最想要的挺拔优美,都要通过背部训练才能实现,还能改善、纠正长期坐在办公室带来的腰酸背痛、高低肩、驼背、圆肩等问题。说到最简单、又最高效的练背方法,无疑就是引体向上了。同时,引体向上只要一根单杠就能实现,在家也可以锻炼,可以说是成本最低、最划算的健身方法了。针对这样的需求,现在市场上也出现了各式各样的家用单杠,下面逐个介绍:

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一、门上单杠

初看时候以为这就是一根铁棍子,仔细观察才发现内有乾坤,棍子的中间包着防滑的泡沫棉,棍子的两端是塑料底座。通过旋转棍子中部,棍子的两端就会慢慢伸出,顶住门框的两侧,或者在走廊、通道等两边的墙体,就这样靠两端底座顶住门框进行固定。

优点:价格便宜、安装方便、简单实用。

缺点:对门框、墙体有一定损坏。另外需要注意的是,门上单杠只能固定从一个方向握住进行锻炼,如果握在了反方向,单杠两头会收缩,单杠就无法固定会往下掉,甚至发生危险。

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二、墙上单杠

需要在墙体上固定,只适用于实墙,板墙、空心砖墙、玻璃墙等非实墙不能用。

优点:价格不高,结构较强,锻炼方式多样。

缺点:需要一定的安装技巧,否则容易对墙体产生毁坏,而且不是每个家庭都配有冲击钻或电锤。

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三、梁上单杠

与墙上单杠类似,只是换了个固定位置,梁上单杠是固定在房顶上,或者房梁上。

优点:价格不高,结构较强,锻炼方式多样。

缺点:安装要求更高,安装精度要足够,否则容易松动,造成危险。

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四、综合训练器

对训练要求高、家里地方大的可以尝试,逼格一流的。

优点:无需安装,训练功能齐全。

缺点:价格较高,占地较多。
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五、简易单杠训练器

综合引体向上训练器的破产版,功能单一,重量较轻,摇摇晃晃,占地又多,不建议使用(尤其是胖哥哥)。

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最后,祝朋友们都有一个宽厚结实的背(或者是优美动人的背)!

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