怎么用跑步机进行锻炼才最安全?

近年来,随着坚持锻炼的理念深入人心,不少人都参与到日常锻炼中来,有的是坚持户外活动,有的办了健身房会员卡,有的是为家里添置了健身器材。其中,很多人首选的家用健身器材,就是跑步机。跑步机看上去容易上手使用、难度不大,但实际上与在户外跑步也有一定区别。跑步机毕竟是个机器,无论再先进、设计再科学,还是有一定的危险性。因此,在正式使用跑步机之前,应当先了解一些注意事项,安全第一,放心锻炼。

一、不要空腹,可以先吃点东西,比如一根香蕉,保证足够能量支撑训练。但也不能吃太多,以免引起胃部不舒服;

二、穿跑步鞋,能够最大限度的缓解跑步时对踝关节、膝关节的冲击力,越跑越健康;

三、注意跑姿,应抬头看前方,跟随跑步节奏甩动手臂,且勿东张西望、低头,以免发生意外;

四、留意站位,必须站在跑带的中间部分,勿靠太前,否则会踩到前板,勿靠太厚,否则会被甩出跑带;

五、循序渐进,切勿一开始就快跑,应当先以走路的速度热身,逐渐加速到小跑,再进入跑步程序开始锻炼;

六、逐步停止,跑步程序结束后,切勿马上停机下地,以免头晕,应当在跑步机上继续慢走一段时间,过几分钟后再停机;

以上六个方面就是使用跑步机时候应当注意的事项,请一定要记在心中,掌握了这几点,相信一定能够安全的使用跑步机,享受训练过程,达到更好的锻炼效果。

安全使用跑步机,除了使用者的因素以外,跑步机日常保养维护也相当重要。

延伸阅读:最实用家用跑步机日常保养方法

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