三种跑步机锻炼变式，告别无聊枯燥

很多人觉得使用跑步机锻炼很单调无聊，甚至对跑步机产生抗拒，导致家里的家用跑步机逐渐沦为摆设。

其实，家用跑步机也可以有不同的锻炼方式，通过跑步机运动变式，使跑步机锻炼不再枯燥无聊，还能锻炼到身体的其他方面，让身体素质得到更大提升。

以下是三种常见又简单的跑步机运动变式，但首先要说明的是，无论如何使用跑步机，最重要的是：注意安全！

一、侧步走

（一）将跑步机速度降低，向左转，面向跑步机左侧，右肩部对着跑步机控制台；

（二）跑带将使用者双脚往右边传送，左脚先向左边移动，右脚再向左脚靠拢；

（三）重复侧步移动30秒，然后向后转身，面向跑步机右侧，同样做侧步走30秒。

侧步移动能调动更多的肌肉群，同时能够锻炼平衡能力和协调能力。

二、弓步走

（一）面朝前方，双手扶住把手，传送带将双脚往后传送，直到手臂伸直；

（二）右脚向前迈一大步，右膝盖弯曲，走膝盖向跑带放低；随着跑带向后传送，左脚收回，然后向前迈步；

（三）两脚交替，锻炼1分钟。

弓步移动能够锻炼膝盖上方和大腿肌肉，加强膝盖周围的肌肉组织，对保护膝盖大有好处。

三、倒退走

（一）转身，背对跑步机控制台，全身放松，双臂前后摆动，轻落步向后走；

（二）注意步伐要稳，切记不可过急过大，可以走走停停，双臂自然摆动，维持平衡；

（三）动作熟练后，可以加快速度，或向后慢跑。

倒退走是人体反向行走运动，与日常走路习惯相反，能够消耗更多能量，多腰、臀、腿肌肉都有明显的锻炼效果。

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