三种跑步机锻炼变式,告别无聊枯燥

很多人觉得使用跑步机锻炼很单调无聊,甚至对跑步机产生抗拒,导致家里的家用跑步机逐渐沦为摆设。

其实,家用跑步机也可以有不同的锻炼方式,通过跑步机运动变式,使跑步机锻炼不再枯燥无聊,还能锻炼到身体的其他方面,让身体素质得到更大提升。

以下是三种常见又简单的跑步机运动变式,但首先要说明的是,无论如何使用跑步机,最重要的是:注意安全!

一、侧步走

(一)将跑步机速度降低,向左转,面向跑步机左侧,右肩部对着跑步机控制台;

(二)跑带将使用者双脚往右边传送,左脚先向左边移动,右脚再向左脚靠拢;

(三)重复侧步移动30秒,然后向后转身,面向跑步机右侧,同样做侧步走30秒。

侧步移动能调动更多的肌肉群,同时能够锻炼平衡能力和协调能力。

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二、弓步走

(一)面朝前方,双手扶住把手,传送带将双脚往后传送,直到手臂伸直;

(二)右脚向前迈一大步,右膝盖弯曲,走膝盖向跑带放低;随着跑带向后传送,左脚收回,然后向前迈步;

(三)两脚交替,锻炼1分钟。

弓步移动能够锻炼膝盖上方和大腿肌肉,加强膝盖周围的肌肉组织,对保护膝盖大有好处。

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三、倒退走

(一)转身,背对跑步机控制台,全身放松,双臂前后摆动,轻落步向后走;

(二)注意步伐要稳,切记不可过急过大,可以走走停停,双臂自然摆动,维持平衡;

(三)动作熟练后,可以加快速度,或向后慢跑。

倒退走是人体反向行走运动,与日常走路习惯相反,能够消耗更多能量,多腰、臀、腿肌肉都有明显的锻炼效果。

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